beachbody double time全套视频附课表

Double time简介

你有多久没有陪伴你的家人?让健身成为你日常生活的一部分,与家人一起减脂塑形,锻炼全面的爆发力?“双倍时间 double time”,这是beachbody第一次出品的双人共同完成的为期30天的健身减脂计划!

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开始指南
非常简单的步骤即可开始使用Double Time锻炼。
锻炼课表
这个方便的课表可以帮助您保持每天进行哪些训练。
饮食指南
健康饮食并不像你想象的那么复杂。充满简单的小贴士和儿童友好的食谱,本指南将帮助您和您的伴侣获得更好的营养。想要更好的结果?它还包括双重时间减肥计划,以帮助快速跟踪您的转变。

beachbody insannity 60 全套中文视频附课表 12.89G

Insanity 60简介

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Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,是著名健身教练Shaun T出品。

Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在60天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块:

01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练
Month 1第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪

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不需要任何辅助的器材和设备

Insanity 60高清英文原版和中文字幕版全套视频12G及课表百度云下载

P90X经典训练——中文高清视频全集下载

P90X,全称(Power 90 Extreme Home Fitness Program),是美国经典训练DVD,涵盖了全部方式的健身方法,一共13张DVD,90天的魔鬼训练。这套DVD出自beachbody公司,也是该公司有史以来最成功的教程,卖出了500多万套,市场盈利超过5亿美元。本课程由Tony Horton教练研发,呕心沥血,费尽两年时间,咨询了无数医学专家和各类运动学专家,最后终于出来的集大成巅峰之作。
P90X属于高级课程,没有运动基础的学员,很难跟上课程进度,可以先从P90,P90M开始练习。本课程左边的助教,华裔女孩子Tania,她做的动作都是简化版的,受不到教练霍顿折磨的,可以选择助教的方式降低难度。
课程优点:运动节奏快,效果明显
课程缺点:偏难偏累,全套课程器械需求多
课程必备:哑铃,瑜伽垫,家用单杠
【P90X到底适合哪些人群】
P90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说,想要迅速减重的人群并不能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧,控制饮食,每天消耗的热量大于吸收的热量,这是公认有效的减重方式。
另外,初学者最好不要盲目尝试,因为这个项目强度很大,做不好容易受伤,或者坚持不下来会有挫败感。如果你刚入门,没条件/不愿意去健身房,不妨看看露珠之前推荐的in-house健身视频。

focus t25全套三阶段视频 中文字幕

发音:英语 
类型:健身减肥操
难度:高级
T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma
每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。
虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了
没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。
当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。(一种情况例外:每天暴饮暴食,摄入热量超过3000大卡)


熊t新作 Transform 20 减肥健身操

激动人心的是Shaun T最新健身操Transform 20将于2018年12月底放出,这个20分钟的全身训练会挑战你的身体和意志力。但是这套操还没出,根据目前我们掌握到的消息可以保证的是,仅仅这20分钟的训练就可以燃烧掉和insanity max 30一样多的卡路里。

Transform 20适合以下这些人

  • 需要短时间高强度的训练
  • Shaun T的真爱粉
  • 喜欢自重训练
  • 不为训练找借口
  • 想要变得更强健和苗条

DAY 1 BURN

DAY 2 FASTER
DAY 3 STRONGER
DAY 4 POWERFUL
DAY 5 CUTT
DAY 6 BALANCED
DAY 8 BURN
DAY 9 FASTER
DAY 10 STRONGER
DAY 11 POWERFUL
DAY 12 CUT
DAY 13 BALANCED
DAY 15 BURN
DAY 16 FASTER
DAY 17 STRONGER
DAY 18 POWERFUL
DAY 19 CUT
DAY 20 BALANCED
DAY 22 BURNT
DAY 23 FASTER
DAY 24 STRONGER
DAY 25 POWERFUL
DAY 26 CUTT
DAY 27 BALANCED
DAY 29 BURNT
DAY 30 FASTER
DAY 31 STRONGER
DAY 32 POWERFUL
DAY 33 CUTT
DAY 34 BALANCED
DAY 36 BURN
DAY 37 FASTERT
DAY 38 STRONGER
DAY 39 POWERFUL
DAY 40 CUT / SHAUN-A-THON
DAY 41 BALANCED
RIP’N CUT 1.0
BUILT STRONGER 1.0
RIP’N CUT 2.0
BUILT STRONGER 2.0
RIP’N CUT 3.0
BUILT STRONGER 3.0
10 Min Abs
10 Min Recovery
15 Min Abs
10 Min Best Butt
20 Min Abs
10 Min Cardio
How To Modify
Step Safety

insanity max 30 中文字幕版 全套视频下载

喜欢健身和减脂的朋友对Shuan T还有他的Insanity健身操不会陌生,Shuan T在2015年新出了一套Insanity Max 30,insanity max30与Insanity基础版insanity63比较来说,强度更大,时间也更紧凑。与insanity63相比,Insanity Max 30更像是对自我体能极限额的挑战。在有insanity63天健身操的基础上跳insanity max30,你会迎接一个更健康,曲线更好的自己。
没有基础建议T25→Insanity→Max30。
第一月α,第二月β,3指第一周课表的星期三,α3’可替代α3。Abs&Ab是每月第二至四周的星期一三六加练腹肌。具体请查看训练课表。
注意紧绷核心,跳跃曲膝落地,保护膝盖手腕。开始不必过于追求速率,动作尽量标准,坚持挑战自我极限就会进步。正常饮食不节食不暴食,控制糖油脂碳水,适量补蛋白质,减脂增肌更有效。
练习insanity max30小贴士
跳操跟不上节奏怎么办
1.Insanity Max30有了modifier track,也就是说,在你跟不上节奏的时候,可以跟着视频中的亚洲美女选择相对简易的动作。
2.实在接受不了insanity两种操课的朋友,可以选择Foucus T25,T25的教练与insanity max30的教练都是Shuan T。
3.体重基数大的朋友可以按Foucus T25-insanity 63天健身操-insanity max30来安排训练,做好这些你的体脂率和围度都能下降。
现在决定将来,大家一起加油。

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