帕梅拉健身视频合集

这个课表分为三个版本:新手版、进阶版和终极版,每周运动五天,休息两天,时间和强度都不一样,大家可以根据自己实际情况来练习

心得

强烈安利帕梅拉!!!!!本人极度易胖不易瘦重小胖到大体质,从15岁开始跑步至今五年一直维持在110-120左右,肺炎期间因为运动过量得了关节炎停了两个月没有跑步无氧只散步,那时候放假期间体重没有感觉上升,但是肉很明显屯起来了,我之前的腹肌也变成了小肉肉,后面出来实习就一个月不到就胖到122(从112到122)我慌了,后面两个月就一直保持之前的运动和少吃,吃只吃减脂餐或者代餐或者不吃,偶尔吃一点小零食,反正很少很少,同事约我出去吃饭十次约不到一次。然后看到帕梅拉很有效果就开始包着练着玩玩的心态,然后真的强烈感觉到自己的腹肌回来了,一个月了快中间姨妈期还停了四天,体重稍微减了一点点,因为本来体制上下浮动,能看到浮动值开始下降,作为易胖体质简直瘦一两都要普天同庆啊!!!!但是下腹超级明显变小了,,,而且!!!最重要的是,真的对关节好啊,这练肌肉练的我关节也稳定了不会疼了。我很快乐,会坚持继续往更高难度地方走,像我这种易胖的没想过多纤细,但是我愿意花其他人十倍的努力变得更结实!姐妹们一起加油啊!

【中文字幕版】P90X魔鬼训练计划(总共13个视频)

P90X健身计划(总共13个视频)锻炼全身肌肉,包括爆发力,胸背肩腿腰腹,瑜伽,拳击,伸展等部分。喜欢的三连额,花了很多精力弄的。

13周计划(加强版,一天早晚双练,普通版一天一练只需做下午的即可):

第1~3周
第一天 01 胸和腹部
第二天 02 运用爆发性运动发展肌肉力量
第三天 03 肩膀和手臂、腹
第四天 04 瑜伽
第五天 05 腿和背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 伸展柔韧性或休息

第4周(恢复周)
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心综合练习
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 伸展柔韧性
第五天 08 核心综合练习
第六天 04 瑜伽
第七天 07 伸展柔韧性或休息

第5~7周
第一天 上午11 燃脂运动 下午09 胸肩三头肌、腹
第二天 02 爆发性
第三天 上午11 燃脂运动 下午10 背部及二头肌、腹
第四天 04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 腿背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 柔韧性或休息

第8周
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心综合练习
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 柔韧性
第五天 08 核心
第六天 04 瑜伽
第七天 07 柔韧性或休息

第9和11周
第一天 上午11 燃脂运动 下午01胸背腹
第二天 上午11 燃脂运动 下午02 爆发性
第三天 03 肩膀和手臂、腹
第四天 上午11 燃脂运动 下午04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 瑜伽
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07柔韧性或休息

第10和12周
第一天 上午11 燃脂运动 下午09 胸肩三头肌、腹
第二天 上午11 燃脂运动 下午02 爆发性
第三天 10 背部和二头肌、腹
第四天 上午11 燃脂运动 下午04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 腿和背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 柔韧性或休息

第13周(恢复周)
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 柔韧性
第五天 08 核心
第六天 04 瑜伽
第七天 07 柔韧性或休息

心得

优点:beachbody公司有史以来最成功的教程,卖出了500多W套,市场盈利远超5亿美元(感激盗版商吧),豪顿蜀黍呕心沥血之作,费尽两年时间,设计了N套课程,咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家,最后终于出来的集大成巅峰之作,你值得拥有!
缺点:太难太累,器械需要太他么多了
必备:哑铃,瑜伽垫,家用单杠等

 

健身操 Insanity 60天中文完整版(附课表)

难度:高

第一天 01 fit test 基础训练
第二天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第三天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第四天 04 cardio recovery 有氧恢复
第五天 05 pure cardio 纯有氧
第六天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第七天 休息
第八天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第九天 05 pure cardio 纯有氧
第十天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第十一天 04 cardio recovery 有氧恢复
第十二天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第十三天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第十四天 休息
第十五天 01 fit test 基础训练
第十六天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第十七天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第十八天 04 cardio recovery 有氧恢复
第十九天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第二十天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十一天 休息
第二十二天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第二十三天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第二十四天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十五天 04 cardio recovery 有氧恢复
第二十六天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部第天 有氧
第二十七天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十八天 休息

心得

insanity很类似专业的运动员的健身法,消耗的卡路里非常多,它的优点或者说缺点就是:无法达到增肌的目的,练出来的,几乎全是长条形的身材

也就是说,这套教材的首要目的是提高身体素质,强化心肺能力,锻炼身体的柔韧性,平衡性和协调性

但是在增长大块肌肉方面,Shaun T所有的教程,都不是最擅长的,腹肌什么的肯定会有,但想参加健身比赛,达到像WWE运动员那种体型,不太可能

但也正因为如此,insanity才会如此的受欢迎,跟P90对比,看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185,体重才79kg

做in的时候,一定要牢记:好的护膝,跑鞋,防震垫子,一样也不能少!而且01就是fit test,那个超级重要,每两周一定要做一次fit test,测一下心率,来看自己的水平如何

时刻要牢记:很多人做in成功了,但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动,一定要根据自己水平谨慎来选择课程,千万不能盲目!

【T25】有氧燃脂操!全套三阶段中文字幕

难度中上

第1阶段:Alpha

第2阶段:Beta

第3阶段:Gamma

拉伸:Stretch

心得
1明显增强体能和身体协调性
2早上空腹跳最好 否则容易岔气
3运动时喝温水 否则肠胃不好
4前面要加个热身操 不然心受不了
5全程跳跃都后脚跟不落地 不然膝盖再见
6必须穿弹跳好的网状运动鞋 否则膝盖再见
7 必须穿运动内衣,否则你胸吃不消
8配合美丽芭蕾,可以紧实全身
9一天最多一次,两次会虚脱
10操要轮换跳,不然肌肉劳损
11感觉运动性腹痛就换成郑多燕减肥操吧
总结 :适合想整体瘦的 提高体能的 出汗的 祛痘的