【中文字幕版】P90X魔鬼训练计划(总共13个视频)

P90X健身计划(总共13个视频)锻炼全身肌肉,包括爆发力,胸背肩腿腰腹,瑜伽,拳击,伸展等部分。喜欢的三连额,花了很多精力弄的。

13周计划(加强版,一天早晚双练,普通版一天一练只需做下午的即可):

第1~3周
第一天 01 胸和腹部
第二天 02 运用爆发性运动发展肌肉力量
第三天 03 肩膀和手臂、腹
第四天 04 瑜伽
第五天 05 腿和背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 伸展柔韧性或休息

第4周(恢复周)
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心综合练习
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 伸展柔韧性
第五天 08 核心综合练习
第六天 04 瑜伽
第七天 07 伸展柔韧性或休息

第5~7周
第一天 上午11 燃脂运动 下午09 胸肩三头肌、腹
第二天 02 爆发性
第三天 上午11 燃脂运动 下午10 背部及二头肌、腹
第四天 04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 腿背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 柔韧性或休息

第8周
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心综合练习
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 柔韧性
第五天 08 核心
第六天 04 瑜伽
第七天 07 柔韧性或休息

第9和11周
第一天 上午11 燃脂运动 下午01胸背腹
第二天 上午11 燃脂运动 下午02 爆发性
第三天 03 肩膀和手臂、腹
第四天 上午11 燃脂运动 下午04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 瑜伽
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07柔韧性或休息

第10和12周
第一天 上午11 燃脂运动 下午09 胸肩三头肌、腹
第二天 上午11 燃脂运动 下午02 爆发性
第三天 10 背部和二头肌、腹
第四天 上午11 燃脂运动 下午04 瑜伽
第五天 上午11 燃脂运动 下午05 腿和背、腹
第六天 06 搏击格斗术
第七天 07 柔韧性或休息

第13周(恢复周)
第一天 04 瑜伽
第二天 08 核心
第三天 06 搏击格斗术
第四天 07 柔韧性
第五天 08 核心
第六天 04 瑜伽
第七天 07 柔韧性或休息

心得

优点:beachbody公司有史以来最成功的教程,卖出了500多W套,市场盈利远超5亿美元(感激盗版商吧),豪顿蜀黍呕心沥血之作,费尽两年时间,设计了N套课程,咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家,最后终于出来的集大成巅峰之作,你值得拥有!
缺点:太难太累,器械需要太他么多了
必备:哑铃,瑜伽垫,家用单杠等

 

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注