健身操 Insanity 60天中文完整版(附课表)

难度:高

第一天 01 fit test 基础训练
第二天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第三天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第四天 04 cardio recovery 有氧恢复
第五天 05 pure cardio 纯有氧
第六天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第七天 休息
第八天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第九天 05 pure cardio 纯有氧
第十天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第十一天 04 cardio recovery 有氧恢复
第十二天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第十三天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第十四天 休息
第十五天 01 fit test 基础训练
第十六天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第十七天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第十八天 04 cardio recovery 有氧恢复
第十九天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第二十天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十一天 休息
第二十二天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
第二十三天 03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
第二十四天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十五天 04 cardio recovery 有氧恢复
第二十六天 05 pure cardio 纯有氧 和 06 Cardiovascular Abs腹部第天 有氧
第二十七天 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
第二十八天 休息

心得

insanity很类似专业的运动员的健身法,消耗的卡路里非常多,它的优点或者说缺点就是:无法达到增肌的目的,练出来的,几乎全是长条形的身材

也就是说,这套教材的首要目的是提高身体素质,强化心肺能力,锻炼身体的柔韧性,平衡性和协调性

但是在增长大块肌肉方面,Shaun T所有的教程,都不是最擅长的,腹肌什么的肯定会有,但想参加健身比赛,达到像WWE运动员那种体型,不太可能

但也正因为如此,insanity才会如此的受欢迎,跟P90对比,看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185,体重才79kg

做in的时候,一定要牢记:好的护膝,跑鞋,防震垫子,一样也不能少!而且01就是fit test,那个超级重要,每两周一定要做一次fit test,测一下心率,来看自己的水平如何

时刻要牢记:很多人做in成功了,但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动,一定要根据自己水平谨慎来选择课程,千万不能盲目!

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