莱美搏击操45分钟和跑步效果比较?

2020-4-19 yyjun VIP收费教程

莱美搏击操中其实暗含了很多力量训练的动作,比如徒手深蹲,夹背等等。动作做到位之后,一个小时的搏击操比一小时的跑步要累得多。另外相比于跑步,搏击操是一种高间歇性运动,变速过程中更利于脂肪燃烧,长期坚持下来对身体的力量和匀称度也更有好处。如果某天不打算举铁,只想做欢脱一点的有氧,莱美搏击操是很好的选择。不过我觉得有氧需要换着来,拿我自己来说,每周除无氧之外,跑步瑜伽搏击椭圆仪是换着来的,这样不容易枯燥,而且要不同运动之间都是相得益彰的,瑜伽让你更柔软更协调,搏击让你更机敏更有力,跑步则锻炼耐力而且令人身心愉悦都会加强身体机能,让身材看起来更匀称更有力。

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每个人的健身习惯不一样,就我自己而言是打死坚持不了健身房跑步椭圆机这些枯燥无味的有氧的,哪怕戴着耳机听歌或者放个ipad看个电影我也坚持不下来,因为重复性运动太让人枯燥了...(户外跑步好很多)。

在这个大背景下,读书的时候接触到了莱美bc,一个小时下来(加拉伸)汗如雨下,而且最主要的是跟着节奏一群人一起打拳非常的有斗志和竞争性。

所以从坚持的角度来讲,我觉得莱美bc是好过跑步的,毕竟有氧一定要有规律的坚持,才能够看到效果。

至于单纯从卡路里消耗来看,取决于你打的时候多“努力”。很多朋友反应打完bc都不流汗 - 你出拳软绵绵,踢腿软绵绵,速度也跟不上,效果大打折扣,肯定是不如跑步的;如果像视频里蛋妞一样,出拳短促有力,节奏跟上,一节课下来你会累瘫在地上。

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莱美基础知识介绍--BODYPUMP(杠铃操)

2020-4-19 yyjun VIP收费教程

莱美基础知识介绍--BODYPUMP(杠铃操)教学视频目录 

什么是BODYPUMP?

BODYPUMP® 适合希望迅速实现瘦身、紧致和健美效果的人士。

通过重复多次举起轻量级到中量级的重量,BODYPUMP 能让您全身得到训练,并燃烧掉多达430卡路里的热量。教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧,在给予你激励与动力的同时,还有律动的音乐,帮助你达到独自训练所无法取得的效果!一堂课下来,你不仅会感到得到了锻炼,情绪也会被调动起来,并期待在下次课程中接受更多挑战。

这项全身杠铃训练可以燃烧卡路里,帮助全身塑形,增加核心力量,改善骨骼健康。

科学依据

基于“重复效应”,BODYPUMP是一套已被证实行之有效的训练方式,即通过轻重量、高频次来燃烧肌肉能量,这是塑造精练运动型肌肉的秘诀!

课程描述

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!

⑴热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。

⑵腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。

⑶三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。

⑷腹部:强化核心部位的稳定性。

⑸放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。

以怎样的状态投入练习?

穿着舒适的健身服、运动鞋,带着您的激情,去参加纯正的力量性训练,让您感觉更加强壮,充满信心,更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后,巨大的成就感敦促您,锁定下一个目标。

真的能迅速改变形体吗?

YES!有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径;力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条,使您的形体在短时间内得到积极改变。

会破坏女性的曲线吗?

NO!BODYPUMP是有氧耐力训练,这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%),绝不会令您的肌肉粗壮,只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。

需要花很多时间吗?

NO!规范的动作设计,科学的套路编排,悉心的专业指导,每次持续一小时的全面训练课程,可达到几倍时间混合训练的效果,每周2-3节课,每周后您都能感受到改变,六周内定能获得明显的效果。

BODYPUMP能为我做些什么?

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量,提高身体机能

塑造美化您的肌肉

增加骨密度,防止骨质疏松

给您极大的成就感



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beachbody 新操 6 weeks of WORK

2020-4-19 yyjun VIP收费教程

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链接:https://pan.baidu.com/s/1vI-4k_gy4sDipC_2m558_A 
提取码:yl28

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莱美body attack是什么? 附全套视频百度云下载

2020-3-20 yyjun VIP收费教程

什么是BODYATTACK?

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BODYATTACK® 是一项高能量健身课程,动作既适合初学者,又能满足运动达人的需求。将竞技动作,如跑步 (running),弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping),与力量训练——如俯卧撑和深蹲,结合在一起。莱美教练会在活力四射的音乐声中指导激励你完成训练,以科学方式助你挑战自身极限,燃烧高达730卡路里,给你带来成就感。

特点

BODYATTACK 是一项全身训练,在塑身健体的同时,能燃烧掉卡路里。此项训练可以提升耐力,其中的动作可以提高身体的协调力和灵活性,让你做什么都身手敏捷

刚刚入门?

你可以根据自己目前的身体状况调整 BODYATTACK 课程的训练内容。我们的教练会根据你的身体状况为你提供各项目的不同强度选择。研究表明:健康的生命不是一蹴而就的,而是一个缓慢的训练积累过程。因此,我们建议你先从每周1 – 2次课练起,然后在此基础上逐渐增加训练量。

BODYATTACK适合各个年龄段、不同身体素质的人。每个动作都有强度更低的版本供您选择。运动不久您就会体会到心肺功能和健康机能的提升带来的好处,但如果不去尝试,您将永远体会不到。

67期-108期

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试看链接:https://pan.baidu.com/s/1HT_XLn6HFXkWmhmsNnateA 
提取码:vq4l

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