【超模25】国产快速全身燃脂减肥操视频教程一到三季合集

2018-4-13 yyjun 健身教程

【超模25】国产快速全身燃脂减肥操视频教程一到三季合集
超模25减肥操是一项简单高效的全身燃脂运动,由薄荷专业团队原创,针对中国女性体质特别设计,整体为有氧高速燃脂+腹部腿部局部塑型+运动后拉伸塑造线条,热量消耗是跑步的两倍。
超模25减肥操目前已推出3季,每季时间约为25分钟,其中第1、2季以HIIT(高强度间歇训练)理论为基础,除了训练本身消耗的热量,还可以提高运动后的静止摄氧量,提高基础代谢率,根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时;第3季融合了简单舞蹈动作,运动的同事增加了美感和乐趣,更加利于坚持。

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郑多燕减肥操全集(中文版)

2018-4-13 yyjun 健身教程

对于没什么运动基础和运动细胞的初学者来说,郑多燕减肥操是很适合的,动作简洁、有效,有一些韵律感,时长也很合适,控制在40分钟左右。跳郑多燕的操,既减重又塑形,基本坚持一个月就能见到效果。我跳郑多燕的操3个月之后,体重并没有很大变化,减了10斤左右(因为不舍得不吃=。=),但是各个部位围度都相应减了不少,肌肉也紧实了很多,身体线条改善了,整个人精神状态变得很好。

我开始跳的时候,郑多燕的操一共7套,分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT,即有氧操(俗称小红帽)、腰腹核心、哑铃、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、垫上操。其中ABS和SLIM需要用到大球,DUMB需要哑铃,哑铃可以用矿泉水瓶代替,大球也可以用差不多重量的物品代替,HIP&LEGS和MAT是垫上操。估计现在她又出了新的,但是我认为没有必要求全,目前这7套已经足够了。很多人只跳ROBI,长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说,7套循环的效果最好。每周7天,正好一天一套。一是在有氧操的基础上,可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练;二是可以让前一天训练的部位得到充分休息,这点很重要,运动不能蛮干,必须给身体休息时间,否则过于疲劳很容易受伤;三是可以保持新鲜感,不至于产生厌烦心理。
具体来说,没有任何基础的初学者,一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础,塑形的同时可以训练体能,而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小,比较适合初学者。2-3周之后,有了一定的体能储备,可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度,并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间,选择继续一天一套还是一天两套,甚至可以选择强度更大的pump it up或者是insanity。    
最后罗嗦点儿个人心得:一是既然开始跳操,就要坚持,天天跳也就习惯了,一旦有两天有事儿没跳,再重新开始就会犯懒,坚持下来,绝对有惊喜。二是运动前后热身和拉伸非常重要。运动之前的热身应该都了解,充分热身可以减少受伤几率。而运动完之后,肌肉往往处于紧张状态,这时候进行适当拉伸,可以缓解肌肉疲劳,否则肌肉长期处于紧张状态,极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。


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pump it up 2004-2014 英国有氧健身操下载

2018-4-13 yyjun 健身教程

郑多燕很适合单纯为塑型而健身的、节奏感和协调性不强的、但是耐力和持久力上佳的人来做,一门心思咬紧牙关碗吐谁佛就行了,坚持下来效果也不错。但是对于本人这种花心大萝卜,隔三岔五想搞搞新玩意儿,塑身之余想锻炼四肢协调性,最好画面养眼音乐好听活力十足又不要太难。。。那PUMP IT UP便真真是极好的。

PIU健身操系列是英国音乐大厂牌MOS(Ministry of Sound)出品的,游云健身已更新2004-2014,里面的音乐自然是当年最流行的舞曲大集合remix。它的内容结合了有氧运动和舞蹈,每一辑由不同的教练编排和带领(有些受欢迎的教练重复出现),每年的风格和重点都不太一样。
 

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focus t25全套三阶段视频 中文字幕

2018-4-13 yyjun 健身教程

发音:英语 
类型:健身减肥操
难度:高级
T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma
每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。
虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了
没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。
当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。(一种情况例外:每天暴饮暴食,摄入热量超过3000大卡)

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