帕梅拉健身视频教程 已更新至26周 持续更新

2020-9-21 yyjun 健身教程

O1CN01z5SDPM2LRc68AaLog_!!2208183849689.jpg

O1CN01atpI152LRc67Arcfw_!!2208183849689 (1).jpgO1CN01FruNlp2LRc6FuzNJb_!!2208183849689.jpgO1CN01GS72HT2LRc6AeFOeQ_!!2208183849689.jpgO1CN01zuOIgU2LRc6Fv13EG_!!2208183849689.jpg

O1CN011DbsSc2LRc6AIjVb8_!!2208183849689.jpgO1CN01mOwFqA2LRc6E8wpXQ_!!2208183849689.jpgO1CN01zuTJLq2LRc6AfW9jV_!!2208183849689.jpgO1CN01OpLI9y2LRc6AeE7gT_!!2208183849689.jpg

课程通过百度网盘发送 微信扫码二维码付款后可见链接

帕梅拉.png

评论(0) 浏览(18)

28天 lem 搏击 bodycombat 新手入门进阶中高阶 新版课程

2020-2-23 yyjun 健身教程

28天 lem 搏击 bodycombat 新手入门进阶中高阶 新版课程.png

试看:

链接:https://pan.baidu.com/s/1hgDmqL4FguiaIPbhrgE9IA 
提取码:99ui 
复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦

评论(0) 浏览(295)

减肥贴~Insanity两周~

2019-4-2 yyjun 健身教程

来源:0流_霜0

减肥贴~Insanity两周~

我完全没想到有一天自己会写减肥贴,毕竟这么多年一直在减肥也没什么成效

最近一直在复习考试,所以希望这两个月下来自己能有一个大的提高,不仅是知识上的,也是外形上的。

我身高164cm,体重一直维持在53到54之间,早上空腹称的话大概就是53。


减肥如果想要有成效,管住嘴迈开腿绝对是真理。

是先开始控制饮食,主要是减少主食的量,多吃蔬菜,少吃零食,我直接将主食的量减少到原来的一半,成效还是明显的,大概两周就基本降到了50。


之后我就加入了运动,一开始是小红帽,小红帽的动作看起来很简单,运动量也不大,但是每次做完还是大汗淋漓的。

练习小红帽之后我又发现了Insanity,Insanity是一个60天的运动计划,有一个完整的课表。看这个名字就知道这运动很丧心病狂,一开始我完全跟不上,到现在两周,情况有所好转,但是依然不能完全跟上……

不过运动还是要循序渐进,尽力而为,要考虑到自己的心肺能力,千万不要勉强,推荐准备一块心率表,随时检查心率,保证安全第一。两周过去成效还是明显的,虽然体重又增加到了51多,但是围度都有明显减小,小腿瘦了两厘米,腰围也差不多四五厘米的样子。减肥还是要看围度,体重并不重要,毕竟我们减肥是希望自己看起来变瘦~好期待整个课程结束之后的成果,但是据说第二个月的课程更难,也不知道自己能不能坚持下来~种一棵树最好的时间是十年以前,其次是现在~各位奋战在减肥一线的小红薯一起加油~

标签: Insanity

评论(0) 浏览(310)

insanity经验总结 以及适合insanity的尼太NITAi黑垫评测

2019-3-20 yyjun 健身教程

楼主总共做过两次insanity63,两次63都是毕业了的,过年的时候胳膊脱臼懈怠了,现在第二次insanity就快毕业了,体重从85kg减到了75kg,因为有去年的经验,所以今年坚持下来的比较轻松,效率也更高,去年用了五个月才有这个效果。


先解决几个常见的顾虑
顾虑一:我跟不上视频的速度、强度怎么办?
如果你能跟得上,那你不应该是跟着视频做,而是带着我等菜鸟做才对!
在整个运动中,你需要坚持的是两点:动作的标准和时间。
在同样的时间内,视频做20个俯卧撑,但你可以只做10个甚至更少,只要在这个时间里你没用停下来,同时把动作的做到最好。当然可能不是很标准但要一直学着做标准动作。
楼主现在都无法完全跟上视频的速度和强度,最多8成吧,但锻炼的效果已经越来越不明显了,当身体适应某个运动时,即使你再累效果也不会太好,这也是开始更换运动的主要原因。
下面是测试表,如果实在更不上可以去跳难度稍低的T25

fit.png

顾虑二:减肥效果?
对于这个问题,才是最关注的,但是!不要妄想在你不做任何改变的情况下只是加了一个insanity就能减肥。减肥是一个综合、长期的事业,insanity可以消耗更多的脂肪但也需要遵守能量守恒的定理,减肥的根本原因就是消耗大于摄入,所以,在开始insanity的同时,记得制定一个科学的饮食计划。
下面给大家推荐一个范志红的七日减肥餐单,大家可以参考一下!



顾虑三:不少女生问会不会练出大块肌肉
这个问题我也不说什么太多理论知识,至少我这一年多的时间里,还没见过哪个妹子只做insanity能练成金刚芭比的,虽然insanity中有不少力量动作,但那是为了促进有氧运动更快的消耗脂肪的,真想练肌肉还是找器械去吧。


insanity的几个建议
一、insanity热身运动的节奏是我最喜欢的,能明显感受到身体由一种慵懒的状态很快地变成战斗状态,所以即使你觉得热身运动很轻松,我也希望你跟着节奏来。
二、拉伸不能偷懒,拉伸不能偷懒,拉伸不能偷懒,说了三遍,大家应该都知道拉伸是多么重要的了吧,具体原理请自行查询,我这里只告诉你在运动结束后的拉伸的时间可以加长些(也别太久),决不能有所偷懒,动作不标准就尽量去标准,至少楼主170斤的时候就基本没做过全套的标准拉伸动作。
三、在深蹲、深蹲跳等一些用膝盖比较重的动作时请放缓,一定要脚尖先着地有个缓冲的过程,不要学视频里那黑人玩命的跳,这算是Shaun T在初期中的失误,后来他也再慢慢纠正。请不要心疼钱,买双减震效果好点的鞋,有条件的选择地面较软的。
四、运动完毕半小时以后再洗澡,要感受到你的毛孔真的收缩了,不要立马洗澡。
五、运动时间不易过完,想楼主一样的北漂上班族每天回家估计都不会太早,只能安排在20-21点去运动了,不过效果最好的时候还是傍晚17-18点左右。
六、不要在空调屋运动,有氧运动需要大量的新鲜氧气,家里的空调是无法完美提供的,再热也不会怎样,大量的出汗会让你在运动完毕后更加的舒畅。
七、阶段性的计划和总计划制定有助于你更好的坚持,那楼主自身举例,减掉15斤的时候给自己买了个新耳麦,减掉30斤的时候给自己买了个平衡车,减到45斤的时候。。。好吧,请了私教开始力量训练,哈哈。任何人都需要有一定的激励才能更好的做好一件事~
八、可以每天都记录体重,但不要因为偶尔的上涨而沮丧,这很正常,规律性的记录,在坚持了一个月的时候来对比下开始和现在你会获得更大的动力。楼主对体重的记录是每天,身材的记录是一周,具体的样子我也有发记录帖,有兴趣的可以看看,虽然没有大神们的最终效果好,但对于我来说这就是我希望看到的,那就可以了~
九、有一些基础比较小的同学,请将你的注意力从体重上转移到你的五围、体脂含量、体质上来~insanity可以做到减肥,但我喜欢他的原因更多的是它的塑性效果也是棒棒的~
十、坚持,坚持,坚持。坚持下来,生命不息,运动不止~坚持insanity的收获并不只体现在体重上~

跳INSANITY最主要的是要买到一块好的健身垫,TPE和PVC的完全HOLD不住INSANITY这样高强度的运动的,我都跳烂子三四张了,最开始用的NBR垫子,虽然10CM厚,但是太滑了,一个开合跳垫子就要飞起!如果只做垫上运动也蛮合适的!

nbr.jpg

PU天然橡胶垫也用过,防滑性倒是可以,就是PU皮太不经脏了!适合低强度不穿鞋的运动或者瑜伽!

pu.jpg

TPE垫子防滑性和抗震性都不如PU天然橡胶垫!适合低强度运动或者瑜伽!

tpe.jpg

后来朋友介绍买了尼太NITAi黑垫,价格两百多米,不过物有所值,两轮INSANITY跳完垫子还完好,不掉屑不掉渣减震隔音完美呀.唯一缺点就是尺寸略小,不过影响不大,特别适用于INSANITY/P90X/T25/ASYLUM这些高强度的健身操!

gmd.jpg

评论(0) 浏览(291)

Powered by emlog 游云菌(YYJUN)为您提供的健身,外语,商业等教程资源都是经过精挑细选的,提供Magnet,BT,网盘等等多种方式下载。 我要啦免费统计

slim in 6